10分钟, 一个动作, 训练胸肌, 腹肌, 臀肌, 腿肌 (无需工具)

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1. 双脚分开与肩同宽站立，双臂放在身体两侧。
2. 身体降低到下蹲位置，然后将手放在地板上。
& E# H3 F: n% A6 ]3. 手掌撑地，将双腿向后踢开到平板支撑姿势。
4. 向前跳跃或向前迈步返回下蹲姿势。
' A4 `2 q! ^# r1 y: E% X5. 回到站立姿势。

3 }' g' F1 a  w4 C, m10分钟, 一个动作, 训练胸肌, 腹肌, 臀肌, 腿肌 (无需工具, 有效减肥, 监狱式训练, 喘气完成):
/ i. k, U! U3 b9 x. L# F2 whttps://www.youtube.com/watch?v=11UdDN1o6YY

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