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测测你的“睡商”
& m9 D* O, o, k6 z, w2 M5 m 每天都要睡觉的你,对于睡眠的知识了解多少呢?那么,来看一个有趣的有关“睡商”测试吧,看看你在睡眠知识方面的智商究竟如何。这里的内容取材于美国国家睡眠基金会进行的一次全国性睡商测试,83%的美国成年人没有能“及格”,一般平均只能给出6个以下的正确答案。现在,轮到你了。请试着判断下面观点的对错吧。
6 W5 E6 E* j7 @$ i. m# s 1、睡眠时,大脑在休息。 8 A9 S" J) V& u2 V, C
0 V7 i& v1 a: o; I* @ 2、如果睡眠时数低于需要量1-2小时,第二天的行动会受到一定影响。 , Y u+ [' q" E
$ v5 G- c# d$ K$ \& J4 A 3、即使睡眠充足,无聊仍会引起睡意。 & L# v U7 c5 }4 H* _; G: {0 H" c
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4、闭目养神不能满足身体对于睡眠的需要。 ; c6 `# g( v9 {7 p
6 n6 e" e$ R: I$ F) Z4 D5 p 5、如果打鼾既不影响别人也不会闹醒自己,那就没什么害处。
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6、每个人每晚都会做梦。
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& ^' T3 b& ~5 h$ M* L 7、年龄越大,所需要的睡眠时间越少。
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7 \. x; e2 Z* a# M/ I7 @ 8、大多数人无法明确说出自己什么时候会犯困。
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5 D( E9 K) }; n. { t 9、开车时开大音响音量有助于保持清醒。
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10、睡眠障碍主要因为忧虑和心理障碍。 8 M* E. o% x2 N9 ~2 u
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11、人体不可能完全适应夜班工作。
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/ T/ Q( n' z/ ~5 p# g. |5 H/ P 12、大多数失眠可以不治而愈。 2 C9 I% [$ d1 }
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1、睡眠时,大脑在休息 7 j5 \ P2 ^4 s! v u2 m- W; F: H
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×睡着后,身体在休息,而大脑没有。大脑在睡眠过程中依然十分活跃,为第二天的觉醒和最佳状态作准备。 * u7 D7 D" n+ P9 D7 b
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2、如果睡眠时数低于需要量1-2小时,第二天的行动总受到一定影响
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. d9 a/ \9 l" `- T4 y9 {8 ~" _ √睡眠是生理需要。大多数成年人,每天需要8个小时的睡眠,才能保持精力充沛。如何知道自己的实际睡眠需要量呢?睡前不要设闹钟,睡到自然醒。这就是您的睡眠需要量。
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0 v% S! E1 X$ M0 N 3、即使睡眠充足,无聊仍会引起睡意
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# n" k. D; z' u$ z, s+ [5 y ×人在活跃兴奋的时候当然不会有睡意,但是如果一旦歇下来,或者有些无聊时就会有困倦感。其实,真正引起睡意的是睡眠不足,无聊,并不能引起睡意,而是让睡意变得明显。
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4、躺在床上闭目养神并不能满足睡眠的需要
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√如果没有睡够,身体就在积攒着“睡眠债”,并且迟早为之付出代价。
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5、如果打鼾既不影响别人也不会闹醒自己,那就没什么害处 # A. w' ^& o' W# g+ W/ M
" Y4 N5 l9 W) z- o+ v! m ×打鼾表明存在着威胁健康的睡眠障碍,被成为睡眠窒息。有这种情况的人打鼾声音高夜间频繁发作,伴有喘息式呼吸,以至于很容易惊醒。这就必然会造成白天常常疲倦犯困,而且,这还增加了心脏疾病和意外事件的发生率。事实上,经过治疗后可以改善。
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; i8 c1 T: b, W0 X6 Y, ? 6、每个人每晚都会做梦 / G. T, n& K! L3 i/ e q
$ ~. E9 Q" l3 v. c √虽然很多人醒了之后不觉得曾做过梦,但其实每晚每个人都会做梦。睡眠分为几个阶段,如果你是在睡眠中的快速动眼期醒来,你就会记得自己的梦境。 2 ]# @! c0 o1 i% S. C
& \8 u- Y& T- t; u" [# m( b, i 7、年龄越大,所需要的睡眠时间越少
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×睡眠需要量在成年人阶段变化不大。老年人生理需要量和年轻时相比并没有减少,只不过夜间他们睡得少,白天相应睡得多而已。虽然老年人出现睡眠困难十分常见,但年龄不是主要原因。如果是有不良睡眠习惯或健康问题导致睡眠困难,也最好去咨询一下专科医生,例如上海长征医院的睡眠中心。 0 }9 ]* G3 X4 m- t! g
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8、大多数人无法明确说出什么时候会犯困
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3 l7 d! R3 N6 W9 _ √对。有研究的人员询问了成千上万的人是否觉得困倦,得到的答复都是“否”,其中有人回答“否”之后立即就睡着了。所以如果开车时,如果你感到疲倦,即使距离目的地只有几公里,也不要认为自己绝对可以撑过去。 6 d* ~+ v' a; H: `% W& S- a o1 v
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9、开车时开大音响音量有助于保持清醒
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×错。如果你开车途中感觉无法保持清醒,最可取的权宜之计就是在安全的地方停车小憩,或喝点咖啡类饮料。双管齐下可能会更有效,比如,先喝咖啡,而后趁咖啡尚未起效小睡一会。但最有效的解决方法还是充分休息后再出发。调查显示,开大音响音量和嚼口香糖、打开窗户等一样,收效甚微。
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10、睡眠障碍主要归因于忧虑和心理障碍 , f! O! F* u* q% u" O7 b
2 j) _& g& ?2 I# A ×睡眠障碍是由多种因素引起的,比如说,睡眠窒息,是由睡眠时呼吸道阻塞引发;发作性睡病患者,常常出现严重的白日困倦,或者突然陷入睡眠状态,这是遗传所导致。而失眠是睡眠障碍的一种,忧郁和压力可以导致失眠,但同时,它也只是部分人慢性失眠或白天困倦的原因。 6 x2 k$ [8 c- b3 f: K8 T
$ S! x0 m; n/ ~! s% j8 a1 R' q 11、人体不可能完全适应夜班工作
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√所有有机体都有生理周期,或称24小时节律。这影响到我们睡眠和觉醒的更替。穿越时区的时候,就要根据昼夜更替的变化,调节自己的生理节律。而上夜班时,客观的昼夜更替并没有改变,所以其生理节律也不能调节。所以不管你是不是上夜班,都会在午夜和清晨6点感觉最为困倦。不管做夜班有多久,白天睡觉都不是容易事。如果做夜班的话,在后半段工作时间尽量不要喝咖啡,在临睡前避免接触噪声和强光,不要喝酒,也不要做剧烈活动。
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4 w! q$ J: s& B( ? 12、多数失眠可以不治而愈 % n3 e3 m4 a) k# c
' k# C: V0 }: u7 X( u; _ ×如果不加以注意,睡眠障碍不会自行消失的,听任其发展只会降低生活质量。目前的治疗方法有行为疗法(比如,每天定时入睡,定时醒来,有规律地小睡或减肥),药物疗法,手术疗法或联系疗法。
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, B" f9 w6 s2 B# Z/ Z 答案揭晓啦
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回答对1题得1分 2 m; G9 i- s: a# H& t
6 @& C$ d: {* Y- k8 W 11分-12 分:祝贺您,您对睡眠的了解已经很充分了。 9 Y' i% ]! g* J% q9 P c
7 }3 X0 g' d, H0 {# @3 w- u1 ^ 8分-10 分:不错啊,不过你还可以尝试多了解一些,以提高生活质量。
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4分-7分:再次看一下答案和解释,您会对睡眠有全新认识。
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, o, q2 _, @8 }& S' U/ ~0 C$ A 1分-3分:您的睡眠知识还有点不足,那么就从现在开始,多了解一点吧。 (京华) $ m# y" r. u- `0 v; B4 b
1 K% z9 j9 [% Z: [6 ~; Q 来源:《申江服务导报》
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