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四门博士(正七品上)
 
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世界卫生组织认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥方式，如果我们能够走着去上班，为何要放弃这样一个益处多多的健身方式呢？有人说走路能使女人的曲线更为完美，臀部更翘、腰部更细，你信吗？来看看下面的文章吧 ]1 j) D8 R# \) n4 w% Y0 J; ?
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益处之一：增强心肺功能0 g7 l3 H& s, m% [; M
4 f ]9 j0 G) f0 _[/COLOR] 只要路程合适，长期坚持步行上下班，可以增强心肺功能，改善血液循环，预防动脉硬化等心血管疾病，以及感冒等呼吸道疾病。步行还可减少荷尔蒙分泌，进而降低血压。坚持步行还能改善现代人运动不足的问题，进而控制血糖，预防糖尿病。, g: V- e0 V [0 s0 P, h
) o) \# g1 u* r& r5 ^( F( V8 L5 \益处之二：保持良好体形
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1 l* R5 L+ L' g$ R. c* }" B) `8 n: A( S; H[/COLOR] 步行可促进消化液分泌，早餐后步行上班可加快消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而保持良好的体形。
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专家称，快步行走是最简便、最经济的有氧代谢运动。世界卫生组织也认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。
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9 l! y- ?6 a% ?6 b# S$ K益处之三：能够解忧排压. F7 P+ M2 V ]. x. N0 I
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[/COLOR] 多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于缓解压力和解除忧虑，使大脑思维活动变得更加清晰、活跃，有利于提高工作效率。
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9 M+ f5 p' q3 m7 S7 W益处之四：防治颈椎疾病0 u$ E$ N, s$ p; Z5 G3 j
9 A/ G A( Z/ R, ]0 ?- w[/COLOR] 步行时如昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动，有助于调整长期伏案的姿势，防治颈椎疾病。因为头部重量约占体重的1/10 ，都由颈椎与覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑，如果驼背或姿势不良，肩胛肌的负担过重，肩膀和颈椎就容易僵硬酸痛。
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4 D8 |( N$ ^' B7 w3 e益处之五：提高睡眠质量& l% B1 [: w- O1 d; @
' ?/ D) Q4 w: A9 e[/COLOR] 每天坚持走路上下班，可提高夜间睡眠质量。另外，吃饭后、睡觉前走路也不错，睡前走路有助于促进睡眠。
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0 A. q. {4 k5 [1 i4 M. F# z- l益处之六：预防骨质疏松
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: Q# p& |# G* | j k[/COLOR] 经常步行可增加钙源的沉积，减少钙的流失，从而使骨骼变得强健，降低患骨质疏松的可能性。4 u* |2 }" _- h5 e' k7 h% l
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; k) Q$ M8 s H; j% ] j. U步行注意事项% {, V9 K7 o$ E: V6 m
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[/COLOR] 1.即使不能全程走路上下班，也可在即将达到目的地时提前下车，以步行走完剩余路程。
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2.穿软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋，到单位再换与环境相配套的鞋子。) n1 G2 {6 t& C. `
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3.保持背部挺直、前胸展开的姿势，这也是理想的呼吸姿势。
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& V: {$ W7 A/ w8 X 4.尽量提臀，微微踮起脚尖，脚后跟先着地，将身体中心转移到脚底外侧，随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分。
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5.使身体处于放松状态，呼吸要有节奏。空气质量不佳时可戴口罩，到单位后洗脸。
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/ S0 j2 [0 P7 H& a) P5 t z* _ 6.带瓶水上路，渴了可以少喝点水。刚走完时不可大量喝水，否则增加胃肠的负担，容易感到疲劳。 |
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Man.he is constantly growing and when he is bound by a set pattern of ideas or way of doing things that\'s when he stops growing
by Bruce Lee
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狗仔卡
发表于 2007-1-22 22:06
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