步行美体法

Seneca

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

世界卫生组织认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥方式，如果我们能够走着去上班，为何要放弃这样一个益处多多的健身方式呢？有人说走路能使女人的曲线更为完美，臀部更翘、腰部更细，你信吗？来看看下面的文章吧

  c2 T6 m' Y, E* {2 }! h+ d' G益处之一：增强心肺功能
2 I- U: G! t& _7 w3 U- Y) N
8 O% G# _& Z9 G7 V8 L[/COLOR]　　只要路程合适，长期坚持步行上下班，可以增强心肺功能，改善血液循环，预防动脉硬化等心血管疾病，以及感冒等呼吸道疾病。步行还可减少荷尔蒙分泌，进而降低血压。坚持步行还能改善现代人运动不足的问题，进而控制血糖，预防糖尿病。
( S; q6 e0 d" K4 d4 W5 Y1 I
0 S: D) A) m6 x3 d7 s益处之二：保持良好体形
/ d6 {- K$ _) g3 Z" X, B. [
[/COLOR]　　步行可促进消化液分泌，早餐后步行上班可加快消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而保持良好的体形。
7 U# `, s) g: K& u
  A. i( W. b& W: _) C: ]3 [  o　　专家称，快步行走是最简便、最经济的有氧代谢运动。世界卫生组织也认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。
2 _1 e2 s' ?4 c' t6 {3 y- d
; h. |& k( C. m' A益处之三：能够解忧排压

6 ?2 R& b" D/ Z8 n[/COLOR]　　多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于缓解压力和解除忧虑，使大脑思维活动变得更加清晰、活跃，有利于提高工作效率。

& |6 T* t! x' y2 b# l  ^7 G; H益处之四：防治颈椎疾病
+ t# ]* M' q* \2 `
+ P2 d: a& U2 H" a# e( S[/COLOR]　　步行时如昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动，有助于调整长期伏案的姿势，防治颈椎疾病。因为头部重量约占体重的1/10 ，都由颈椎与覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑，如果驼背或姿势不良，肩胛肌的负担过重，肩膀和颈椎就容易僵硬酸痛。
5 a  l: f- q1 j  S0 V% s$ G
益处之五：提高睡眠质量
8 R3 i9 Q6 F% J. w- T
3 u+ O' C* e* B8 K2 r[/COLOR]　　每天坚持走路上下班，可提高夜间睡眠质量。另外，吃饭后、睡觉前走路也不错，睡前走路有助于促进睡眠。

: `/ F" [" }) J2 U- K) E
益处之六：预防骨质疏松
0 P# I+ v4 p; H7 M
[/COLOR]　　经常步行可增加钙源的沉积，减少钙的流失，从而使骨骼变得强健，降低患骨质疏松的可能性。
, ^# Q& X8 ^( X  k) y% t1 Z

步行注意事项

[/COLOR]　　1.即使不能全程走路上下班，也可在即将达到目的地时提前下车，以步行走完剩余路程。
2 _: ~( C) c1 m9 v. t
+ R" B( ~" K& I% V2 J　　2.穿软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋，到单位再换与环境相配套的鞋子。
- t0 d0 V2 u8 B  k9 ]6 _2 s
4 u, B: C8 {: f1 r7 D　　3.保持背部挺直、前胸展开的姿势，这也是理想的呼吸姿势。

! J7 ?  r2 ?  a! U$ y　　4.尽量提臀，微微踮起脚尖，脚后跟先着地，将身体中心转移到脚底外侧，随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分。

( n( g0 v& ?5 a$ S4 |& Q　　5.使身体处于放松状态，呼吸要有节奏。空气质量不佳时可戴口罩，到单位后洗脸。

　　6.带瓶水上路，渴了可以少喝点水。刚走完时不可大量喝水，否则增加胃肠的负担，容易感到疲劳。

ccscshirley

可惜每天没有那么多时间走啊。

interectplay

吃饭后半小时之内千万不能坐。。要多走动。。不然你的PP会越来越大