超级身体的秘诀-世界健身小姐的食谱

lesliechoi

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世界健身小姐寄语：对女人而言，既满足口腹之欲又不让体重超出正常范围的想法固然美妙，但现实生活确实存在着无法逾越的障碍。因为人毕竟是一个整体，怎么可能“只入不出”还苗条挺拔一如往昔呢？我想最重要的是日常注意身体运动和合理饮食。
这里给大家介绍几种健康瘦身食谱。
1 k* N& c& C" g# A# f　　食谱一
　　早餐：牛奶：半斤（脱脂）
7 }/ r, x& t3 g2 I( r　　（2-4）片全麦面包
: _2 x: `* R8 S+ V- a0 p　　果汁一杯
　　午餐：米饭（小米）100克
6 F6 A) B& C3 Z7 {  f' ]2 ~　　精瘦肉100克（水煮或清熟拌）
　　西红柿1个，胡萝卜1个（各50克）
　　晚餐：饭前一小时一个苹果
3 d5 ?) \; E( @9 `& n　　黑麦面包（2-4片）
　　鸡胸（肉）：100克（熟的）
　　混合蔬菜：如（西兰花，青豆芽）
' i/ @( n, a& s: w3 q　　等200克
　　食谱二
　　早餐：玉米饼100克
) J* O5 ^4 J1 @$ _　　脱脂酸奶酪一小盒
8 p* x' U  @0 W0 j" i, A0 b1 q　　梨一个（100克）
　　午餐：全麦面包（4-5片）
　　清蒸鱼一条（200克）
% ^0 w) R0 M' Q( I　　蔬菜沙拉200克
　　一杯橙汁
　　晚餐：饭前一小时一个猕猴桃
　　混合米饭100克
) J1 X9 X! {; Y: g) m　　精瘦羔羊肉100克（清涮）
　　拌（豆芽和绿叶菜）500克
　　食谱三
8 K. f$ x! `) E　　早餐：（2-4个）鸡蛋清
　　黑麦面包100克
　　果汁一杯
% ]& `( E2 V' B7 A% f2 i　　午餐：玉米松饼100克
　　鱼200克
$ C2 F% W1 \! H9 R' ?& X' X# E! J　　拌绿色蔬菜500克
　　晚餐：饭前一个橙子
　　黑米饭100克
5 f* p: V7 v7 {* d3 c　　去皮鸡腿100克
* S- N! b- A7 ^* {1 Q7 b& u$ d6 E　　西红柿50克，胡萝卜50克
　　特别提示:
　　三种食谱交替进行，采购不到的食品可根据实际情况用同类食品替换。
　　上下午最好是两个品种的水果。
! `7 r* X5 s% o4 f' V' B　　工作太累时可增加奶制品250g或水果一个。
8 Y# J" Q2 J* w  K, U; b　　每天饮8杯水约2L，汤、牛奶等流质也计算在内。
　　烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50g。
9 i6 `  X+ A% a! H# g. y! R* C8 c( s　　少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。
　　逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等作为调剂。