0 U: @; E6 p9 t# O& j& [# I 抬头挺胸的方法就是屁股往内夹紧,腰部两侧也会用力,肩胛骨的部位夹紧,肩膀完全打开,脖子和肩膀交接处往下垂,放松不能耸肩,下巴微微抬起,如果你长期坐或站都维持抬头挺胸、肚子用力,小腹会缩小非常多,还会长出腹肌来,肉也不容易一直囤积在腹部。 - s4 {; L* H' w8 M1 N3 V0 e 9 j6 y4 \3 Q4 y- X. T 有一个平滑的、紧实的上腹部永远都是时尚所追求的。在我们这个追求美的世界里,你从来不会听到有人说有一个肥胖的腹部对你来说有什么好处。问题在于,无论做什么运动,你似乎总不会运动到你的上腹部。一星期做三次这项运动不仅会收紧你的上腹部,而且会让你在打网球的时候跑得更快,走路的时候显得更挺拔,让你更加的迷人。4 Z# {1 ^4 Q* y& A
/ H& t, g4 k h4 |# y A:开始姿势如同做俯卧撑。把你的手径直放在你的肩膀下方,双腿伸直,用手支撑住地面,身体保持在一条直线上。 . |# T( f2 x- l" \4 t8 i 8 h8 x# L2 N' r# L, ] + @) d+ @- [' ^B:收缩你的腹部肌肉,慢慢地尽可能地向前拉动你的左膝盖,注意腰不要弓起来。然后回到初始位置,换右膝盖重新开始做,这项运动要做1分钟。4 {/ G# L' T) d, f6 e% |* E
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A:站直,双脚并紧,双手放在脑后。 2 F1 m3 s, N; Z& r: r / N$ v1 j5 ^+ ?9 f' z( C0 p B:慢慢的转动你的头部,慢慢的放低你右胳膊,靠向左边。同时慢慢的抬起你的左膝盖,就好像要和你的右胳膊肘接触一样。回到初始位置,然后换相反的胳膊和膝盖。两边交替做这个动作2分钟。" H4 L' q; G3 \& D# }) h/ a1 A
' N4 i. e a7 Y% a, w6 h _" ?" D9 LA:仰卧躺下,脚底并在一起,膝盖自然外翻。双臂自然放在脑后,胳膊肘外翻。( z# T$ q% S; w
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B:把你的腹部拉向你的脊椎骨,尽可能的抬起你的脚,头和肩膀。不要把你的下巴放到胸上,保持这个动作2秒钟。重复做1分钟。