热辣肚皮舞 扭出好身材

Seneca

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

看那些肚皮舞女郎婀娜多姿，性感诱人，其纤幼腰肢及优美曲线更令人羡慕不已。肚皮舞女郎之所以拥有完美曲线，全因每个扭摆动作都有瘦身作用。想身形Fit一点也不难，最近台湾便掀起跳肚皮舞纤体的热潮，只需在家中练习几个简单的肚皮舞重点动作，据说在两三个月内最多可减掉18磅，更可一次过减臂、收腰、纤腿和瘦臀！

: C3 n' f' {+ U- N: |　　★第1式　8字美臀
2 V4 z1 P" X0 F& P

& P, J- d# {& N  j% n0 o% t

　　重点：纤腰、翘臀

　　将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

　　两手张开，呈“8”字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。

9 L. _% K) D/ T& i# ?; S　　★第2式　提手纤腰
& a  ?; z2 Z/ C+ x/ e" [; v+ e

　　重点：纤腰、手臂
% d# i, X" h# z1 t8 U
　　将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

　　双手合十提高企直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。
2 q4 {4 h/ W( R# V
! Q; x$ x; }5 _9 W+ y7 r　　★第3式　拉扯修臂
8 t/ ]% k* x+ }2 Q) \

4 @3 [6 I4 z  `& B" B$ m2 t

- I- U/ R0 A+ B; b; Z" K
- i2 E$ ]8 k* {5 c% {# ]　　重点：修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部

3 F* t. j9 c4 {' |. g　　整个动作都只用到上手臂的力量。
8 r4 }  o4 ?9 w7 u
8 T& f1 b$ S# M& }　　先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯；接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地交替进行。
: F6 u3 n) m& D: h% B
& u3 I! p4 Q1 X( {, L　　★第4式　旋转丰胸
4 l, y; J$ Y9 T( c# ^! q& u7 p. f
; {% J+ S* m, R6 m$ P+ j# I　　重点：丰胸

　　做动作时只用上半身力量做旋转。
9 t: `. x0 v' g; e$ _! R
　　双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，注意腰部保持不动。

　　★第5式　纤腿步操
3 D, u% ?  c. x  P8 n  J
　　重点：收紧大腿及小腿
) w5 Z% i' a+ k5 ]; A
　　将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

　　两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖地，注意身体要挺直不要左右摆动。

* r. r  d" Y- p) F* T: I　　★第6式　快速瘦臀

　　重点：修减臀部外侧
+ s. l- m$ v) l4 P8 ~+ Y5 ?: D/ T
　　将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。
+ ?' W% t5 |& E5 }, H8 p% ^9 n! ?5 P3 }
　　两手举高手心向上互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位维持静止状态。

0 l3 K9 Q: f" X* ^. ?4 Y$ n　　＊以上每一套动作需做10分钟始见成效。