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测测你的“睡商” F2 y/ K, H) E( d; }, d3 c, Y
每天都要睡觉的你,对于睡眠的知识了解多少呢?那么,来看一个有趣的有关“睡商”测试吧,看看你在睡眠知识方面的智商究竟如何。这里的内容取材于美国国家睡眠基金会进行的一次全国性睡商测试,83%的美国成年人没有能“及格”,一般平均只能给出6个以下的正确答案。现在,轮到你了。请试着判断下面观点的对错吧。 $ T- A7 d6 @8 V3 o# S# r
1、睡眠时,大脑在休息。 1 X" L: m( @4 o5 [( G- ?! t
9 d3 p; v8 j* Q 2、如果睡眠时数低于需要量1-2小时,第二天的行动会受到一定影响。
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7 g7 b: ~9 s3 h, t3 E# o& }: P 3、即使睡眠充足,无聊仍会引起睡意。
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4、闭目养神不能满足身体对于睡眠的需要。
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9 `2 p" }: ]- j0 r. g; W. V 5、如果打鼾既不影响别人也不会闹醒自己,那就没什么害处。 6 R; m, Y: o, Y9 U- A
5 I* o P) Q) E" B 6、每个人每晚都会做梦。
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, c' f. Q9 F: k/ x g8 L* U+ O7 P 7、年龄越大,所需要的睡眠时间越少。 8 i, P) G5 x* u9 S$ e5 G; e
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8、大多数人无法明确说出自己什么时候会犯困。 $ |$ A! ?0 r% R! ]; u1 u
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9、开车时开大音响音量有助于保持清醒。 * }5 @4 O* z) ?* e: Z, t
/ y B% R) ?3 K, R! i 10、睡眠障碍主要因为忧虑和心理障碍。 8 r( t" J) V- c: f! g- @6 s' n
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11、人体不可能完全适应夜班工作。 ; ^5 J& M X+ F
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12、大多数失眠可以不治而愈。 ! u3 s- W$ K& w7 q' n" o4 Z
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1、睡眠时,大脑在休息 - F3 g% [0 u0 _% Q' t" a9 n
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×睡着后,身体在休息,而大脑没有。大脑在睡眠过程中依然十分活跃,为第二天的觉醒和最佳状态作准备。 & |* l9 D4 B6 [; J9 f u
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2、如果睡眠时数低于需要量1-2小时,第二天的行动总受到一定影响
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√睡眠是生理需要。大多数成年人,每天需要8个小时的睡眠,才能保持精力充沛。如何知道自己的实际睡眠需要量呢?睡前不要设闹钟,睡到自然醒。这就是您的睡眠需要量。 6 e0 D2 O+ T3 Q
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3、即使睡眠充足,无聊仍会引起睡意
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×人在活跃兴奋的时候当然不会有睡意,但是如果一旦歇下来,或者有些无聊时就会有困倦感。其实,真正引起睡意的是睡眠不足,无聊,并不能引起睡意,而是让睡意变得明显。 7 |. I, Z; P& _8 O
/ b- t; b5 i j8 U 4、躺在床上闭目养神并不能满足睡眠的需要 Q+ h' G5 u' e* Y& D
& w4 y8 u7 Y H. n: e8 `4 r/ W √如果没有睡够,身体就在积攒着“睡眠债”,并且迟早为之付出代价。 2 l8 f4 ^" ]) H6 j( T! @$ ~
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5、如果打鼾既不影响别人也不会闹醒自己,那就没什么害处
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×打鼾表明存在着威胁健康的睡眠障碍,被成为睡眠窒息。有这种情况的人打鼾声音高夜间频繁发作,伴有喘息式呼吸,以至于很容易惊醒。这就必然会造成白天常常疲倦犯困,而且,这还增加了心脏疾病和意外事件的发生率。事实上,经过治疗后可以改善。 - n* q& ]' x1 ]# W# x& T
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6、每个人每晚都会做梦
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√虽然很多人醒了之后不觉得曾做过梦,但其实每晚每个人都会做梦。睡眠分为几个阶段,如果你是在睡眠中的快速动眼期醒来,你就会记得自己的梦境。
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$ C, F% o0 }/ K( F) q& _+ J' B8 [ 7、年龄越大,所需要的睡眠时间越少
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2 O; @6 t8 W1 O+ G ×睡眠需要量在成年人阶段变化不大。老年人生理需要量和年轻时相比并没有减少,只不过夜间他们睡得少,白天相应睡得多而已。虽然老年人出现睡眠困难十分常见,但年龄不是主要原因。如果是有不良睡眠习惯或健康问题导致睡眠困难,也最好去咨询一下专科医生,例如上海长征医院的睡眠中心。
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. B8 l1 ~% b; H6 b9 b 8、大多数人无法明确说出什么时候会犯困 & |; R, V G: p" b; O* N
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√对。有研究的人员询问了成千上万的人是否觉得困倦,得到的答复都是“否”,其中有人回答“否”之后立即就睡着了。所以如果开车时,如果你感到疲倦,即使距离目的地只有几公里,也不要认为自己绝对可以撑过去。
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$ q! a/ k( x' o$ v( x0 ? 9、开车时开大音响音量有助于保持清醒
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×错。如果你开车途中感觉无法保持清醒,最可取的权宜之计就是在安全的地方停车小憩,或喝点咖啡类饮料。双管齐下可能会更有效,比如,先喝咖啡,而后趁咖啡尚未起效小睡一会。但最有效的解决方法还是充分休息后再出发。调查显示,开大音响音量和嚼口香糖、打开窗户等一样,收效甚微。
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10、睡眠障碍主要归因于忧虑和心理障碍
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C7 V# g5 n" q; g" Q! k ×睡眠障碍是由多种因素引起的,比如说,睡眠窒息,是由睡眠时呼吸道阻塞引发;发作性睡病患者,常常出现严重的白日困倦,或者突然陷入睡眠状态,这是遗传所导致。而失眠是睡眠障碍的一种,忧郁和压力可以导致失眠,但同时,它也只是部分人慢性失眠或白天困倦的原因。 ( c* y# V) q" {( X6 {
5 M, c, J, g" p 11、人体不可能完全适应夜班工作 5 v S1 l5 s/ ~# h" V P( S# c
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√所有有机体都有生理周期,或称24小时节律。这影响到我们睡眠和觉醒的更替。穿越时区的时候,就要根据昼夜更替的变化,调节自己的生理节律。而上夜班时,客观的昼夜更替并没有改变,所以其生理节律也不能调节。所以不管你是不是上夜班,都会在午夜和清晨6点感觉最为困倦。不管做夜班有多久,白天睡觉都不是容易事。如果做夜班的话,在后半段工作时间尽量不要喝咖啡,在临睡前避免接触噪声和强光,不要喝酒,也不要做剧烈活动。
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6 b) Q3 z+ }& s% L9 g8 p% u 12、多数失眠可以不治而愈 : c" ?) k) _8 X
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×如果不加以注意,睡眠障碍不会自行消失的,听任其发展只会降低生活质量。目前的治疗方法有行为疗法(比如,每天定时入睡,定时醒来,有规律地小睡或减肥),药物疗法,手术疗法或联系疗法。 2 m3 g" u5 g6 g- Q% A
( O3 j6 l9 Q( ]& @3 R m3 x* m 答案揭晓啦 $ ]4 K/ p! m) |6 p8 g
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回答对1题得1分 $ f/ ?1 T- J" v/ K, F
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11分-12 分:祝贺您,您对睡眠的了解已经很充分了。
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8分-10 分:不错啊,不过你还可以尝试多了解一些,以提高生活质量。
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4分-7分:再次看一下答案和解释,您会对睡眠有全新认识。
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: Z: v3 }5 p$ |5 c2 @ 1分-3分:您的睡眠知识还有点不足,那么就从现在开始,多了解一点吧。 (京华) 6 `9 w8 E4 I2 _3 F1 L
, l- t; [ R8 a, \" N 来源:《申江服务导报》
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