步行美体法

Seneca

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

世界卫生组织认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥方式，如果我们能够走着去上班，为何要放弃这样一个益处多多的健身方式呢？有人说走路能使女人的曲线更为完美，臀部更翘、腰部更细，你信吗？来看看下面的文章吧
) D: d# x5 I# e
4 z9 T! ?% U: T! W5 @益处之一：增强心肺功能

/ h" u! O  [3 F7 o( ~4 {. g7 A( A[/COLOR]　　只要路程合适，长期坚持步行上下班，可以增强心肺功能，改善血液循环，预防动脉硬化等心血管疾病，以及感冒等呼吸道疾病。步行还可减少荷尔蒙分泌，进而降低血压。坚持步行还能改善现代人运动不足的问题，进而控制血糖，预防糖尿病。
1 Y+ C6 B0 Q1 |: X- k
  x; z2 x+ h0 O& _* |) F( R! N益处之二：保持良好体形

1 C- |9 y7 O; r/ `" z! l2 Q: ^8 @[/COLOR]　　步行可促进消化液分泌，早餐后步行上班可加快消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而保持良好的体形。
: d) g. c) I) ]# V* y
9 p8 e. i* G; j8 V4 y0 j　　专家称，快步行走是最简便、最经济的有氧代谢运动。世界卫生组织也认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。

) E# H  G' H8 s5 g; g7 K+ ^9 j/ E益处之三：能够解忧排压
7 x, E1 ^, q1 h4 Z
[/COLOR]　　多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于缓解压力和解除忧虑，使大脑思维活动变得更加清晰、活跃，有利于提高工作效率。

益处之四：防治颈椎疾病

[/COLOR]　　步行时如昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动，有助于调整长期伏案的姿势，防治颈椎疾病。因为头部重量约占体重的1/10 ，都由颈椎与覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑，如果驼背或姿势不良，肩胛肌的负担过重，肩膀和颈椎就容易僵硬酸痛。
6 z/ m/ @9 U! ]- H
: t8 e# b8 u6 d$ h益处之五：提高睡眠质量
( j$ t7 i$ s% q/ c9 ?
1 H9 c8 G# D/ P8 ~[/COLOR]　　每天坚持走路上下班，可提高夜间睡眠质量。另外，吃饭后、睡觉前走路也不错，睡前走路有助于促进睡眠。


益处之六：预防骨质疏松

[/COLOR]　　经常步行可增加钙源的沉积，减少钙的流失，从而使骨骼变得强健，降低患骨质疏松的可能性。


- X, g5 Q* }4 g5 `# D7 A" V% c9 Z步行注意事项

) h& w$ P* x3 D8 A5 t5 n! G9 f[/COLOR]　　1.即使不能全程走路上下班，也可在即将达到目的地时提前下车，以步行走完剩余路程。

6 u) s7 E6 X. \+ m" s) m  v* R　　2.穿软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋，到单位再换与环境相配套的鞋子。
. a- ?9 M( j8 @: Z. R" ]. c# v
　　3.保持背部挺直、前胸展开的姿势，这也是理想的呼吸姿势。
. y8 k! z% j5 C
　　4.尽量提臀，微微踮起脚尖，脚后跟先着地，将身体中心转移到脚底外侧，随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分。
' F9 N5 z/ X$ U6 t- O$ l
　　5.使身体处于放松状态，呼吸要有节奏。空气质量不佳时可戴口罩，到单位后洗脸。
  }1 i; b) E! i- h
, e' Y4 Q2 R& a9 s( a/ {6 C　　6.带瓶水上路，渴了可以少喝点水。刚走完时不可大量喝水，否则增加胃肠的负担，容易感到疲劳。

ccscshirley

可惜每天没有那么多时间走啊。

interectplay

吃饭后半小时之内千万不能坐。。要多走动。。不然你的PP会越来越大