为身体减负，从小事做起

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健康源自细节，所以要从小事做起预防疾病，以免小毛病变成大问题。美国《福布斯》杂志介绍了9种方法，能有效为身体减负，打造一个健康、全新的生活。
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　　1．取行李时姿势要正确

0 \3 ?- d$ ?% y% r/ [8 d　　美国西北大学芬伯格医学院专家指出，人们在下飞机时总是急着从头顶的行李舱里取行李，由于姿势不正确，往往导致后背长时间疼痛。专家建议，取行李时不要着急，双腿要分开而立，面向行李舱的方向，不要扭转、弯曲身体，要尽量运用腿部肌肉。此外，在背背包时，要将重物放在背包中部，以保证重量平衡。

　　2．穿大小合适的胸罩
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　　胸罩大小不合适不仅会影响胸型，还会造成颈椎疼痛、肩背部酸痛、胸闷、头晕恶心，上肢麻木等。有些女性根本不知道自己适合的尺寸，有些女性则不知道要根据身体的变化来更换胸罩的尺寸。专家建议女性每年至少换一次胸罩。

　　3．买一双合脚的鞋子

, t: d( G1 ?9 z　　美国足部医学协会专家指出，为脚部减负的最佳方法是穿双合脚的鞋。买鞋最好在下午，因为这时脚会肿一些，比正常尺寸要大一些。此外，要买穿上就感觉合适的鞋子，而不是试穿一段时间后才合脚的。专家建议，应每天换鞋以缓解脚疼，女性也要每天更换鞋跟高度不同的鞋子。

　　4．戴耳塞保护听力

7 F# Y3 @) [  V8 [　　美国哥伦比亚大学公共卫生学院专家指出，长期暴露在市区噪音中的人不仅听力会下降，血压和肾上腺素水平也会升高。为避免噪音刺激，捂耳朵不管用，戴随身听、MP3并将声音开大则效果更糟，因为这样人就会暴露在两个噪音源中。专家建议，最好暂时戴上耳塞保护听力。

, I( l0 u8 ^$ ^6 {$ I- o　　5．健身要劳逸结合

. F4 ], _) x' ?* ^　　美国库珀学院人类行为和营养研究中心专家指出，锻炼、健身要劳逸结合，不给予身体适当的休息会导致损伤。此外，身体疲惫还会造成精神疲惫。专家建议，可以减轻锻炼强度或是采取其他运动模式来让身体适当放松。比如，经常跑步的人可以试试骑自行车或是游泳。或者干脆给自己放一天假，读读书也是一种休息方式。

2 R* D% `$ @9 X" `1 q　　6．营造舒适的工作环境

- \6 w" P' w) }/ i% T+ z) ]( L　　专家指出，工作时的坐姿会对身体产生巨大影响，很多人在工作中要操作电脑，这就需要调整眼睛、手与电脑的位置。要让鼠标、键盘、椅子都朝向显示器，鼠标和键盘要触手可及。此外，还应找到眼睛与显示屏之间的最佳视觉距离并调整文字的大小。

0 {- m& R+ d4 p/ n　　7．找一把合适的椅子
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0 R8 l- r) j2 K- I6 ~% Z& O0 @3 r1 a$ {3 X# d　　为了缓解坐姿疲劳，每次坐下时都要调整位置，让自己感觉更舒适，要注意椅子不能给大腿造成任何压力。在开车的时候，也应每隔20分钟调整一下坐姿。专家建议，如果无论怎么调整，都感觉不舒服，就要考虑换椅子了。
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3 V2 ^& V! ~( c3 O9 _　　8．多吃水果和蔬菜

9 ]4 J$ U) E& T+ _" M& i! H% Z$ L　　最新一期的《营养学》杂志指出，少吃快餐，多吃水果和蔬菜，不仅有助于改善心情，还能保护心脏。专家建议人们每天喝纯果汁，每周换不同的口味，以摄取不同的营养。在午餐和晚餐时，最好加一份蔬菜或沙拉。
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* a' [; `9 a% o% W2 n+ U' s8 }　　9．为头发补充营养
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# F, j, b$ {0 s　　如果摄入蛋白质不够，头发会出现枯黄分叉等问题。发型专家建议，应该每天为头发补充2.5—3盎司（相当于70克到85克）的蛋白质，如多吃鸡蛋、多喝牛奶。

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