论坛元老
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一、创造放松时间
* O' ]4 L! L [. X& S A0 o3 h2 ? 在睡觉前保留至少45分钟至1小时来放松自己,避免在睡觉前整理财物工作、看夜间新闻或是做任何刺激大脑的事。有焦虑现象或压力过大问题的人,不妨练习有韵律感的腹部呼吸,它能帮你转移焦点,让你更注意自己的身体。: {) W* y$ L: e
简单的深呼吸,首先到胃部,然后充满肺部,再慢慢的呼气,每当呼气时,让你的全身放松。- {# T9 h# V1 I; {+ c
二、不要一直看时间
0 o9 W: c+ N& `, c* K' g8 c 把钟从你床边移开,事实上,如果可能,把钟移出房间会更好,如果是闹钟,将它的钟面朝下。. t% |" H7 m' R6 h$ S$ M
三、温暖舒适的时间
3 i5 q: h' e8 e# l 布置一个舒适的床和房间,从房间温度到舒适的床单、柔软的枕头,所有的东西都要是你喜欢的。
5 `7 d3 Z. l9 n L1 B. S 四、温和的饮料; N( a7 v) _$ e e7 ]
吃太少,饥饿会干扰睡眠;吃太多,身体必须耗费很多精力在消化及新陈代谢上,也会让你睡不好。如果真的有些饿,建议你在上床前的半个小时,喝一杯温热牛奶,对促进睡眠很有帮助。记得晚饭后到入睡前避免使用含有酒精和咖啡因的饮料。
; H0 _% Y7 [3 o P8 g& w五、用音乐放松心情
! y7 K3 D; ~! \0 U- O 远离赶车、电视嘈杂声,听些轻音乐,你可以选择大自然的音乐,如虫鸣、鸟叫、流水声、风声等,你觉得自己彷佛置身于大自然时,就比较容易放松自己。或者你也可以选择爵士、古典、R&B等,无论你喜欢何种类型的音乐,只要是柔和、流畅的都可以。* w- h: Q/ K+ |: \! D; d3 G
节奏能帮助你调和情绪,祈祷和冥想也能带来平静,帮助你摆脱白天的烦恼。0 i' W' u! c# d* }) D
六、心灵神游
' [5 w/ u( u9 E1 d; I2 { 轻松的散文或小说都很好,最好是不用 脑思考,也不要和工作有关的书籍。真正难以入睡的你,尤其应避免看惊悚、恐怖的科幻小说。& P: \: t; o2 ^9 O0 ^
七、泡个热水澡
& G( o) p7 y9 @" g# m; d8 c7 E 泡20分钟的热水澡能帮你从充满压力的一天,转变为平静的夜晚。当热水放松你的肌肉时,让思绪任意徜徉。# J7 }6 e" e( Y- F9 _' y6 P
八、别做激烈运动
R2 I( d: a# K3 d 记得睡前不要做太过剧烈的运 ,因为会使身体太过兴奋而难以入眠。以在睡前作一些简单的伸展运或瑜珈,可以让你松弛肌肉,纾解紧绷情绪。伸展肌肉几秒钟,然后再放松,这有助于纾解压力,放松后的筋骨能让你更容易进入梦乡。 |
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