修长美腿教程之一：大腿篇

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紧实大腿秘诀：穿调整型塑身裤
　　穿调整型裤子可以改善你的线条，让大腿线条变得好看，长期穿的话，肉也会集中在应该集中的地方，屁股也会变得比较翘。

7 {# }) D3 O% I% Z$ N# p5 w小S瘦身系列之紧实大腿

　功效：看似简单的动作，可以有效紧实大腿，消除不当的赘肉，重塑大腿线条。


0 Z$ R1 c/ e& I0 J/ s' B9 m; C　　1.采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开1.5个肩膀宽。
0 J3 I4 m& t: C2 e: _1 ~3 D　　2.将双手平举在胸前，同时蹲下马步，重心在脚后跟，膝盖微弯但不超过脚尖，臀部往后推。
) P- s! A; x& C; [4 T; j) l      3.然后伸直双脚，双手放下。
& ^7 y& b% z/ P+ l4.可重复做50次。
0 [1 ^# o6 J- R; R
      
/ H' {5 F4 K) x4 a' B    注意事项 　
　　做此动作时，需要收紧腹部，效果才会出来，也要注意做马步时不要翘起臀部。
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- n1 M6 F) |7 N: m　　你看！多简单啊！
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' y& M* s; Y4 c! d9 v　　你也会乐在其中喔！！