高级会员
四门博士(正七品上)
- 积分
- 875
- 威望
- 178 点
- 资产
- 1705199 金币
- 注册时间
- 2006-2-27
|
看那些肚皮舞女郎婀娜多姿,性感诱人,其纤幼腰肢及优美曲线更令人羡慕不已。肚皮舞女郎之所以拥有完美曲线,全因每个扭摆动作都有瘦身作用。想身形Fit一点也不难,最近台湾便掀起跳肚皮舞纤体的热潮,只需在家中练习几个简单的肚皮舞重点动作,据说在两三个月内最多可减掉18磅,更可一次过减臂、收腰、纤腿和瘦臀!
/ K: C5 ]) h6 N. G3 c6 {& P3 ^4 _8 N+ s
★第1式 8字美臀
0 t4 q' l$ H5 i7 t9 U 6 D) k, E( \1 _3 W( D" w" M
1 A1 [, Y1 R1 x) k
1 n& c2 I. e) a' z) q 重点:纤腰、翘臀
2 s8 q& P2 m" }5 A- |: K
" L7 ^6 j5 a5 N 将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
7 I( ^9 G: Y% Y
: b7 z" h, H7 x) I% R2 O 两手张开,呈“8”字形式来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。
, o: l4 Z0 F" w* Y8 N @, P5 y" K" Z @8 r
★第2式 提手纤腰 $ m) ]0 S7 Z# P
% v# k7 k) j/ P# H! `/ W4 g 5 R) p; v5 H* T
/ S3 p1 x; z* {4 X/ y/ S 重点:纤腰、手臂 8 ^0 f. e+ Y) F; f. r
; ~( \$ H+ V3 R; ^* s# ^
将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
4 @9 P$ p3 j6 M( x; ?- S( e
# c# A2 w3 s4 I0 [' Z7 n' K1 _/ K5 u 双手合十提高企直,双腿保持静止,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。 * K) _3 g* q7 G2 B/ G6 [+ o
' [" C: l4 q! I% ?7 j
★第3式 拉扯修臂 ! S, V' u2 E1 O8 N* q8 a- p
" e$ f+ r& t% s. n1 c- _ 4 U0 q {* C8 w$ ]! Z. I
, U7 ~4 e: u. q1 A0 S
重点:修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部 1 [/ Q* {, k/ q5 X0 B* t O( h
) w; G2 c( j: P
整个动作都只用到上手臂的力量。 , M# Y0 M5 L0 O+ Z# l; f7 f" ^
( J2 I/ R1 o% Y3 x. _
先提高右手,左手自然垂放,双手同时向后拉扯;接左手提起,右手垂放同时向后拉扯,快速地交替进行。
1 Q, y$ `" F ]. H8 o. r1 n4 Z5 p" G. A9 j; c/ Z9 _# U
★第4式 旋转丰胸
% r& o% R, P) D, B8 r' n9 y E6 K: Z1 [+ O
重点:丰胸 ) \& U+ `; v$ h- d1 w2 p9 `
) F+ P* G2 H L# a! y2 h3 t 做动作时只用上半身力量做旋转。
6 I7 B2 {+ e4 v
4 u' }$ ]" W! Z1 p 双脚张开,两手微弯放在大腿上,注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋转式扭动,注意腰部保持不动。
' ?9 n8 f; T) s9 b9 j
$ D1 l( O6 \( F3 z, Q6 F- r9 c ★第5式 纤腿步操 0 b/ A: z& ^) N& L
) z6 I0 Z7 C8 f3 ~1 U' Z+ A* W, \
重点:收紧大腿及小腿
9 N- z8 @' f& C. d) a) a$ F+ { G1 c/ G9 r, N& }& A
将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
& q! x. o1 q+ `% e5 H0 L* L( \1 B/ v8 ^2 q M
两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖地,注意身体要挺直不要左右摆动。 . H/ g H/ m, J. q/ Y* ?5 g
6 ?- g* i- k( S a" B# n
★第6式 快速瘦臀
3 M* x% ? h5 Y' U' l. r9 S' P' u7 M7 p8 j: Q! R( g( L8 X
重点:修减臀部外侧
% l: L7 A: A) B( Q& H/ D7 k' s9 {2 X: L. e# j. h% d3 e, i
将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。
$ Z( N5 X3 h* K! E" {: K7 K! P
: b- d, `& V& i 两手举高手心向上互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力,其他部位维持静止状态。
* e3 F$ ^9 ?7 `+ E# { O8 x: h
3 Y0 W1 _* P4 j *以上每一套动作需做10分钟始见成效。 |
|