健康四大基石（维多利亚宣言）

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健康最根本、最重要的问题，就是观念问题。观念必须转变。什么叫观念转变呢？我们要充分认识到，现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的。文明的生活方式一共就四句话，十六个字：合理膳食；适量运动；戒烟限酒；心理平衡。这是1992年世界卫生组织总结了当前世界预防医学的最新成果提出的“维多利亚宣言”——健康四大基石，它能使高血压减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少三分之一，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常好。
合理膳食
" z, O# D4 i4 E7 w! S/ S一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑
- D3 K! H: p9 P% i; l& \2 @, {“一”是每天喝一袋牛奶
$ ^  s9 d; ^4 q7 T4 |& w“二”是250克至350克碳水化合物
“三”是三份高蛋白
“四”是四句话：有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱
: u# u. X. v  }% }  x“五”是500克蔬菜和水果
“红”是一天一到两个西红柿
“黄”是补充维生素A
“绿”是常喝绿茶
% c- s5 K' P2 m4 {“白”是燕麦粉、燕麦片
“黑”是黑木耳
/ ~- |$ H, d( E# Z0 o! z适量运动
+ o3 u: x" e1 v% H最好的运动是走路，太极拳好。
# q( Y# |: o& `7 z8 U! K有恒：即持之以恒，
- C# h6 Y+ B6 a! |" K, K有序：循序渐进
有度：适度运动
8 z: u& M6 H7 ~7 N# D2 Z三个字：三、五、七
. i  Z, |2 U7 u“三”是最好一次步行3公里30分钟以上，分次也可以
1 F' D4 }8 y0 k. J( l; p& z. B' T2 R“五”是一个礼拜最少运动5次；
3 l9 R. o1 v2 Y8 R: b. X; `% h3 Q“七”是适量运动，因为过分运动是有害的。有氧代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于170。
2 ]7 a  t7 ?. N) `& g戒烟限酒
戒烟限酒“五一五”：如一时戒不了，则每天吸烟不超过5支；可以不饮酒，如果饮酒，每餐饮酒酒精含量不超过15克。
+ ^: {% e# o5 L. p$ r适量饮酒有身体有好处
7 v7 i9 _  K8 v+ Q% N8 k" U- @心理平衡
% C7 Z: z5 U8 c( L# y" p4 T心理平衡的作用超过一切保健措施的总和。心胸开阔、性格随和、心地善良，好人一生平安。