修长美腿教程之一：大腿篇

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紧实大腿秘诀：穿调整型塑身裤
* z* W3 c5 }$ q& e- {# _- _/ B+ z　　穿调整型裤子可以改善你的线条，让大腿线条变得好看，长期穿的话，肉也会集中在应该集中的地方，屁股也会变得比较翘。

* I0 A5 P$ U& u, R; x小S瘦身系列之紧实大腿
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4 t$ H0 l- W; _+ h+ W　功效：看似简单的动作，可以有效紧实大腿，消除不当的赘肉，重塑大腿线条。

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　　1.采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开1.5个肩膀宽。
　　2.将双手平举在胸前，同时蹲下马步，重心在脚后跟，膝盖微弯但不超过脚尖，臀部往后推。
  b, s5 N: c% N      3.然后伸直双脚，双手放下。
* b( L, \- F' P! f4.可重复做50次。

      
1 K4 H0 Y6 W) [' c+ V    注意事项 　
- L3 {7 _) ^5 c- N/ Y　　做此动作时，需要收紧腹部，效果才会出来，也要注意做马步时不要翘起臀部。

3 M) \3 [, r8 F% W3 e' J- P　　你看！多简单啊！

% L/ Q# V5 Z9 z& d8 q: A" R2 ~　　你也会乐在其中喔！！