|
1、伸拉，放松腿部肌肉 - \: e ]6 @* o+ m: P) L
) ]) K2 D! I" A' _/ |9 i C2 ^
单脚支撑，异侧手扶异侧脚踝，用力把小腿拉向臀部，双腿膝盖尽量靠拢，手扶拖把，稳定身体。 0 l! V' Z, C# P" H: D1 U2 U
/ y- n4 q. {8 e3 @ _2、箭步蹲，训练腿部和臀部
+ }2 ~# o8 ^$ R# C
7 ^6 h& {, g: T6 X+ r 双脚前后开立，挺胸收腹，后脚脚掌点地，慢慢下蹲，注意前腿膝盖不起超出脚尖，重心在身体中间，然后膝盖慢慢伸直还原。
# d. e1 F% _$ o5 a5 M9 z - d+ J- m% A: t% C' J
" w5 f; {. W0 W. W* ?2 v F" b3、小腿伸拉，充分放松小腿部
; }1 n/ d. o( k
1 p; Q6 n1 a7 R 单脚脚掌踩墙，膝盖伸直，后脚脚掌点地，身体向前倾，双手扶墙，保持。 8 ?0 }- `; S8 C. s
g4 G& F9 L9 {: `( p+ D6 u
4、深蹲，臀部塑形
* g2 E( s2 O, F8 P1 {7 e+ t ) T0 @& F: @0 O, u3 V2 _
双手握住拖把，双脚并拢，膝盖慢慢下蹲，不要超出脚尖，臀部向后坐，然后慢慢让膝盖伸直，臀部慢慢回原。 % u) z, n% n0 U6 N/ S
) z) s% L. Z- c: ^( R5、后举，臀部塑形 0 c1 K# B e' X/ k v# P
! z' S1 C. m) T2 @$ \ 单腿支撑，同侧手扶同侧脚踝，身体略向前倾，脚尖向上，控制。
( t8 V; Q, T) y, {4 j - G4 K, b3 Y* E* {. r T# S
6、臀部伸拉 # |& q5 p) K$ z# [, b: u
1 H8 _$ [* k9 D# S) e$ }0 R
放松臀部肌肉，单脚支撑，一条腿搭在主力腿的大腿上，臀部向后坐，保持。 | 
狗仔卡
发表于 2006-7-11 19:32
提升卡
置顶卡
变色卡