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四门博士(正七品上)
 
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1、有氧舞蹈 & h: x/ Z, }- t
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有氧舞蹈（aerobicdance）是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习 。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。 % \6 y$ J& N# @9 l/ a. [; D
@1 m" o: y6 u5 W( f 2、比较流行的有氧舞蹈种类' q2 H1 P( [; \) f, @) [1 u
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有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。 : j9 `; u2 C, g7 }
' u/ Y0 `! _/ o9 Q 3、有氧舞蹈-拉丁风格
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, [* G/ K$ J4 v2 D$ F 最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈jazzaerobics；以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。
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4、方克、街舞风格的有氧舞蹈 & U. N9 s& G3 J0 @& s4 k
4 l: r3 u8 A% ?) t8 a; t* w 方克（funk）、街舞（hiphop）的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。
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- a$ x s8 [; M, ]. r% Y* e' o 5、有氧舞蹈的课程特点4 Y. M3 h* \ } y/ w
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（1）暖身伸展运动（05-10分钟） 9 Y5 F9 E/ g4 g/ D
& L: T+ s( X3 _4 [ （2）有氧舞蹈内容（20-40分钟）：jazz、salsa、funk、hiphop内容。 4 n7 d$ T. ^/ ]" K% ^# I) n
& l0 ~2 E2 w; w9 O （3）专门舞蹈练习（05-10分钟）：腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它
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8 o7 \; x& |1 L7 R' p5 S （4）放松和伸展运动（5-10分钟） : H9 n5 g t3 g: q
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课程可根据学生的情况可以开学习课程，创编课程，表演课程等 B, j, p/ l- d6 Y l
) v3 w3 M# X! s k# L/ P5 Y 6、有氧舞蹈的受伤情况
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& D5 G- T' h8 |( c' \ 根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝， 6 E# G6 z- \+ ` x3 N; ]% d
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●产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么？
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[; j6 U. n! L 产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。 ) k0 d& D; x3 f- u
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●产生有氧舞蹈的受伤的内外因是什么？ 3 G. D& c+ M& K
" T z7 p% n5 O 外因：服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等
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内因：自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。 & m! J; q$ i2 x% ?3 Q: }) n
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●预防有氧舞蹈的受伤的主要方法是什么？ 3 c& [5 x o1 J5 _' F+ E1 P
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针对外因可以：穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。 # c. N7 j0 b' c* d& P
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针对内因可以：选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。 |
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狗仔卡
发表于 2006-12-23 21:51
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发表于 2006-12-23 21:55
楼主