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测测你的“睡商”
, I( D* N6 k$ U/ n$ I 每天都要睡觉的你,对于睡眠的知识了解多少呢?那么,来看一个有趣的有关“睡商”测试吧,看看你在睡眠知识方面的智商究竟如何。这里的内容取材于美国国家睡眠基金会进行的一次全国性睡商测试,83%的美国成年人没有能“及格”,一般平均只能给出6个以下的正确答案。现在,轮到你了。请试着判断下面观点的对错吧。 , f& r# O$ e4 h
1、睡眠时,大脑在休息。
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9 u% y& r( _0 ~ 2、如果睡眠时数低于需要量1-2小时,第二天的行动会受到一定影响。
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3、即使睡眠充足,无聊仍会引起睡意。
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4、闭目养神不能满足身体对于睡眠的需要。 * B' Z7 D7 ]9 z( W! H5 S
& |, M. \8 |* q- M) `% s) v 5、如果打鼾既不影响别人也不会闹醒自己,那就没什么害处。
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6 R ~ k8 ^' X" O 6、每个人每晚都会做梦。
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7、年龄越大,所需要的睡眠时间越少。
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2 \$ {% W* G6 e. G- V4 _. B$ ] 8、大多数人无法明确说出自己什么时候会犯困。
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9、开车时开大音响音量有助于保持清醒。
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10、睡眠障碍主要因为忧虑和心理障碍。
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7 C) \# W6 e3 ?* u9 C 11、人体不可能完全适应夜班工作。
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12、大多数失眠可以不治而愈。 5 \ O5 a/ |& L( ]+ I1 g0 o
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1、睡眠时,大脑在休息 7 H' |- c' D6 P; S7 R% _
; J% T, F6 k4 o- h ×睡着后,身体在休息,而大脑没有。大脑在睡眠过程中依然十分活跃,为第二天的觉醒和最佳状态作准备。 " d0 U4 e& c/ F
/ n0 _2 m& h+ }4 R 2、如果睡眠时数低于需要量1-2小时,第二天的行动总受到一定影响
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√睡眠是生理需要。大多数成年人,每天需要8个小时的睡眠,才能保持精力充沛。如何知道自己的实际睡眠需要量呢?睡前不要设闹钟,睡到自然醒。这就是您的睡眠需要量。
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3、即使睡眠充足,无聊仍会引起睡意 5 b; Y3 q! z6 S# Y" s
" L6 r: P9 p0 r! s( ` ×人在活跃兴奋的时候当然不会有睡意,但是如果一旦歇下来,或者有些无聊时就会有困倦感。其实,真正引起睡意的是睡眠不足,无聊,并不能引起睡意,而是让睡意变得明显。
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. ~1 a! t, m# V7 D- m% D 4、躺在床上闭目养神并不能满足睡眠的需要
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5 K3 t0 _! `0 x" V √如果没有睡够,身体就在积攒着“睡眠债”,并且迟早为之付出代价。
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5、如果打鼾既不影响别人也不会闹醒自己,那就没什么害处
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×打鼾表明存在着威胁健康的睡眠障碍,被成为睡眠窒息。有这种情况的人打鼾声音高夜间频繁发作,伴有喘息式呼吸,以至于很容易惊醒。这就必然会造成白天常常疲倦犯困,而且,这还增加了心脏疾病和意外事件的发生率。事实上,经过治疗后可以改善。 k$ n. z& m* x( V$ C
5 K6 |2 E6 ?: V# i1 q 6、每个人每晚都会做梦
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4 }. }, l. l- H- r- E9 I √虽然很多人醒了之后不觉得曾做过梦,但其实每晚每个人都会做梦。睡眠分为几个阶段,如果你是在睡眠中的快速动眼期醒来,你就会记得自己的梦境。
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7、年龄越大,所需要的睡眠时间越少 6 N- t: r. L4 x& A, R# H/ I' B
8 t- ~- l3 f1 ^& Y5 p ×睡眠需要量在成年人阶段变化不大。老年人生理需要量和年轻时相比并没有减少,只不过夜间他们睡得少,白天相应睡得多而已。虽然老年人出现睡眠困难十分常见,但年龄不是主要原因。如果是有不良睡眠习惯或健康问题导致睡眠困难,也最好去咨询一下专科医生,例如上海长征医院的睡眠中心。 1 m1 E3 `+ ?* L4 N
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8、大多数人无法明确说出什么时候会犯困 - u3 |4 k( P2 c! P% b; R$ H
% m( b8 J9 K4 ]4 e5 q8 s √对。有研究的人员询问了成千上万的人是否觉得困倦,得到的答复都是“否”,其中有人回答“否”之后立即就睡着了。所以如果开车时,如果你感到疲倦,即使距离目的地只有几公里,也不要认为自己绝对可以撑过去。 $ n( k9 ?. [8 S- K( G
( h3 K" [8 `; s* @5 j 9、开车时开大音响音量有助于保持清醒 9 w' o5 q% t3 K; \% {4 H- L u
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×错。如果你开车途中感觉无法保持清醒,最可取的权宜之计就是在安全的地方停车小憩,或喝点咖啡类饮料。双管齐下可能会更有效,比如,先喝咖啡,而后趁咖啡尚未起效小睡一会。但最有效的解决方法还是充分休息后再出发。调查显示,开大音响音量和嚼口香糖、打开窗户等一样,收效甚微。
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6 B: t0 i$ x( \* c 10、睡眠障碍主要归因于忧虑和心理障碍 8 K& `, C7 l2 m6 J) k+ k
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×睡眠障碍是由多种因素引起的,比如说,睡眠窒息,是由睡眠时呼吸道阻塞引发;发作性睡病患者,常常出现严重的白日困倦,或者突然陷入睡眠状态,这是遗传所导致。而失眠是睡眠障碍的一种,忧郁和压力可以导致失眠,但同时,它也只是部分人慢性失眠或白天困倦的原因。
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11、人体不可能完全适应夜班工作
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& G; S/ H3 G; n- G √所有有机体都有生理周期,或称24小时节律。这影响到我们睡眠和觉醒的更替。穿越时区的时候,就要根据昼夜更替的变化,调节自己的生理节律。而上夜班时,客观的昼夜更替并没有改变,所以其生理节律也不能调节。所以不管你是不是上夜班,都会在午夜和清晨6点感觉最为困倦。不管做夜班有多久,白天睡觉都不是容易事。如果做夜班的话,在后半段工作时间尽量不要喝咖啡,在临睡前避免接触噪声和强光,不要喝酒,也不要做剧烈活动。
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12、多数失眠可以不治而愈 b6 E4 U% [2 e9 a
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×如果不加以注意,睡眠障碍不会自行消失的,听任其发展只会降低生活质量。目前的治疗方法有行为疗法(比如,每天定时入睡,定时醒来,有规律地小睡或减肥),药物疗法,手术疗法或联系疗法。
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答案揭晓啦 ; Q9 n& y9 Z0 b
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回答对1题得1分
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" U& u; P* m/ X& K S* E: X! _6 F 11分-12 分:祝贺您,您对睡眠的了解已经很充分了。 * k4 t; }% \2 h" ^6 {: U% X9 x. k' ~$ H2 U
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8分-10 分:不错啊,不过你还可以尝试多了解一些,以提高生活质量。
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4分-7分:再次看一下答案和解释,您会对睡眠有全新认识。 5 h6 f% O* y" y# P8 J1 e- w
9 {$ e! a! b/ n$ E: N) r 1分-3分:您的睡眠知识还有点不足,那么就从现在开始,多了解一点吧。 (京华) 4 l" @7 B+ K+ ^0 `- F
1 c/ J# f8 w4 L$ y9 A5 a8 X2 k 来源:《申江服务导报》
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