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四门博士(正七品上)
 
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1、有氧舞蹈 8 Q% \1 D# E/ V9 g' `
+ G% N) d" E$ [! ~4 _ 有氧舞蹈（aerobicdance）是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习 。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。 : Q$ \& m* S# n X# p
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2、比较流行的有氧舞蹈种类
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有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。 * P7 x4 x3 L2 Q4 | { I# B
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3、有氧舞蹈-拉丁风格
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% |# I5 C( k [2 M: ]0 c 最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈jazzaerobics；以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。 & y O! o: a! f2 B/ B' D% v' f
, p1 J( v) l% _, r, Z2 z) ?/ ~( P 4、方克、街舞风格的有氧舞蹈
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方克（funk）、街舞（hiphop）的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。
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, i+ V- z( t' X8 U 5、有氧舞蹈的课程特点9 k. D2 y+ n; U0 E) q% o/ [
: G# m0 A, {0 r) x+ ` （1）暖身伸展运动（05-10分钟） # s7 p: p- i0 J* f% _7 [* B* {
, r. }% l; j2 X; C! j; s5 {: C （2）有氧舞蹈内容（20-40分钟）：jazz、salsa、funk、hiphop内容。 0 a# c- I& U3 G' d' I
$ G, X3 P8 y8 c6 d% Z （3）专门舞蹈练习（05-10分钟）：腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它 6 m; Q8 I8 [. b+ O1 U# }9 h
5 K7 h/ U+ P; E ~+ y （4）放松和伸展运动（5-10分钟） 3 @* F3 I4 _/ t }; H+ ~; B
- p8 c7 P, Y. {+ S) v+ K5 S 课程可根据学生的情况可以开学习课程，创编课程，表演课程等 3 n" Q- h) I/ p
6 a# V$ r# f" o+ B9 d* v, M 6、有氧舞蹈的受伤情况: p* C; h+ Q& O9 N" z1 ^
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根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝， ( M# y% y* |% [- T9 v: v( c
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●产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么？ 0 ~; L. H- |5 [' z, i
: U }8 R! h: z! U/ X* S7 h 产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。 ' X0 V" F4 E' x. Y& V. \& O2 W
* y% d, f/ a* W ●产生有氧舞蹈的受伤的内外因是什么？ ) ]' G; m1 i8 s) m0 @# x
4 p3 |2 x h3 K0 B- u- b5 T; g 外因：服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等 ) r y1 N8 z7 P3 y m
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内因：自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。 " e' l9 y' Z: _& N6 r1 V% e' s
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●预防有氧舞蹈的受伤的主要方法是什么？ : I" i, y+ u# R5 f2 y
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针对外因可以：穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。
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针对内因可以：选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。 |
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狗仔卡
发表于 2006-12-23 21:51
提升卡
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变色卡
发表于 2006-12-23 21:55
楼主
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