“三步一体”瘦身术 轻松减掉小肚腩[图] 2 s3 @* t+ F0 e3 G7 E" ~# U2 x
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- Z2 A9 Z0 o. F$ d$ [ 随着年龄的增长,减掉小肚腩越来越难。这是因为荷尔蒙分泌的改变使得脂肪容易在腹部堆积,就象你所认为的那样,这使你的腹部越来越胖。佛蒙特大学曾对178名年龄在20-60的妇女作过一项研究,尽管她们都有着健康的体重,但是年龄最大的妇女腹部的脂肪竟然比年龄最小的多了55%。 ( q/ \3 c+ d) i/ E7 N, G
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7 F$ y. w7 y, o! A 然而,大肚腩并不是不可避免的。比多拉斯腹部调节训练法正是你的秘密武器。因为它可以让你的每一块腹部肌肉都活动起来:日渐下垂的六块腹直肌,腰两侧松垮的肥肉和在以前的锻炼中总是被忽视的肥硕的腹横肌,设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练Michelle Dozois说,每一节拍的运动,都会使你的肚脐向中间靠拢,从而使你的小腹日趋平坦。每周做三次,每隔一天做一次,可以让你轻松减掉小肚腩。 % T( B. g/ P" f( m9 Z
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" {! N: V$ U7 ]) y4 p4 A) U3 R ★足尖沾地 V- s) l! M. o7 R2 X; K' X% |: I* C
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A、平躺:大腿弯曲呈90度直角,小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧,掌心朝下。上身绷紧,后背紧贴地板。 ( g& |$ v$ P p% u% l2 C3 q. x 4 T+ E" \6 O% [! S2 u; @5 u. |) F7 g2 V6 U( l1 @
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B、吸气:分两部放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气,分两部把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做,每只腿做12次。 ! b f' K9 [/ ^, @
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& {, G( c; \3 U4 L3 Y* o+ ? 4 `% Y" A% i# }3 T+ k# p 7 H8 Z/ s' n' S7 O* X ★大腿环绕 5 k- v+ ?) Q% [/ x' q
; E: J V0 S6 d8 X W A、平躺:大腿伸直。抬高左腿至与地面呈90度。足尖绷紧,双手自然平放于身体两侧,掌心朝下。保持这个动作10到60秒。(如果这个姿势让你觉得不舒服,你可以把你的右腿屈起来,脚掌平放于地上) : a1 q, v( `! d* h& E: ]$ _
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" |3 v1 l- } C, r' m B、左脚冲天花板绕一个小圈,同时从大腿根部转动你的左腿。当你开始这个动作时吸气。结束时,呼气。在做这个动作时身体要紧绷,保持静止,不要摇摆不定。转六圈后反方向再转六圈。另外一条腿亦然。 $ [* t% ?9 f" m