我们身边似乎总有这么一类人:体质比较弱,三天两头生病。, G8 o2 c& y- G: ^* Y" i
你的第一反应或许是这个人的体质有问题,殊不知,社交圈太窄、睡眠不足、压力过大等,都可能是致病因素。
这10种人最容易免疫力低下( Q: b$ W8 m$ h9 H: e& G6 M
缺少睡眠
% X, X0 R3 Z2 M+ F; `缺少睡眠会导致免疫力下降,降低抗击病菌的“杀手细胞”数量。
芝加哥大学研究发现,与每晚睡7.5~8.5小时的人相比,每晚只睡4个小时的人,体内抵御流感的抗体减少50%。
! J* o9 h+ k' Z以车代步
; s. b5 J8 M4 n1 Y# [研究发现,以车代步不爱运动的人与经常快走的人相比,4个月内请病假的时间会长两倍。+ n0 n' a! \5 J) m( m) D2 C& @
专家建议,每天进行30分钟快走等有氧运动,有助于改善白血球数量,改善免疫系统功能。9 `7 {# ]7 I: {' C
不爱喝水# O$ X& g I- V4 Z! t0 i
充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润,使感冒病毒难以迅速繁殖,增强免疫。
- M) H }& z0 e建议每日饮水量,按每公斤体重饮40毫升水计算,儿童需饮更多的水。
1 Z# w0 M: I1 ?; ]& i. y5 R) @被动吸烟
6 ?- J, r$ {, K/ Y( }* f被动吸烟与吸烟一样有害全身健康,降低免疫。据统计,每年大约有3000名美国人因为吸入二手烟而患肺癌死亡。
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压抑情绪1 i! Y$ d: P7 b3 ~( {0 k
美国加州大学洛杉矶分校研究发现,夫妻就婚姻问题展开建设性讨论,有助于改善血压、心率和白血球数量,提升免疫力。
! z* d& \6 |) M4 ~社交圈子小# h1 _4 a' W' W, n( u1 J
研究发现,一个人的社交圈子越小,就越容易生病。在18~55岁的成人中,至少有6个朋友的人,比朋友少的人抗感冒的能力强4倍。
0 n* c5 U$ C7 g0 k. ~7 n9 o缺少幽默感; G. d( ]1 L( u1 D$ l
美国洛玛连达大学医学院研究发现,看滑稽视频1小时可显著提高免疫力。
5 m& l9 d% N7 @8 h* |% Z6 O4 D) i因为大笑有助于降低应激激素,增加或激活某些免疫细胞,提高免疫力。
4 |# K4 h0 R0 J, K& x0 k) h滥用抗生素
9 l9 D1 {- f& }3 @$ c滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力,这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。5 \6 c- d# R+ e8 a
埃里克·帕尔默领导的纽约“斯隆·凯特林癌症研究所”的研究人员试验后发现,这是一种广泛使用抗生素导致的并发症,将使患者的身体健康受到更大伤害。
夫妻冷淡
* D s t s6 q7 e肌肤触摸是夫妻间的润滑剂。" Q" C9 r n9 O6 p# s
在身体接触时,体温微微升高,心跳稍加快,体内也随之释放出许多传感素,它能起到抑制抑郁,增强机体免疫的作用。. s: ]& S* V; [/ A+ u8 V- b, T
生活中缺少歌唱1 s R) {: p5 V9 N$ o; h
唱歌有助于提高人的免疫力。
}2 f3 l* I- i ^+ k4 L德国法兰克福大学的专家对唱诗班成员排练前后的血液进行了检验,结果发现,排练之后,这些歌手免疫系统中的蛋白质(免疫球蛋白A)和抗压力激素(氢化可的松)的浓度都有了显著提高。
7种营养素增强免疫力" f9 S$ A; J5 N6 O& y3 U8 l4 x% C
合理营养可以改善人体免疫状况。在保证食物多样、饮食均衡的前提下,适量多补充以下7种营养素,可以增强对疾病的抵抗力。
蛋白质
8 y# S" O3 I$ P* S蛋白质是机体免疫功能的物质基础,如果摄入不足会影响组织修复,使皮肤和黏膜的局部免疫力下降,容易造成病原菌的繁殖和扩散,降低抗感染能力。' _5 i6 N. Q' [. C0 G
除了鱼虾肉蛋等动物性食品,大米、面粉、大豆等植物性食物中也含有蛋白质。* {6 }# y! C0 P% N$ D1 d# [6 j7 u- U
不过,动物性食物中的蛋白质(也包括大豆及其制品中所含的蛋白质)进入机体后,比植物性蛋白质更容易被人体充分利用。! K7 I1 F7 N' q5 g) M6 d
维生素A
) d1 v# K/ d3 C0 d3 L# M. l, r维生素A对免疫系统有重要作用,一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮细胞角化变性,容易受细菌侵入,增加呼吸道、肠道感染疾病的风险。3 L$ N/ U) r; N/ ?; z
富含维生素A的食物主要是动物肝脏,植物性食物只能提供类胡萝卜素(可在体内转换为维生素A)。9 Z- V o: @+ E, {4 V( H
类胡萝卜素主要存在于深绿色或红黄色的蔬菜和水果中,如胡萝卜、菠菜、芹菜、芒果、红薯等。0 T( k( A* y0 d: s3 M! B" S9 Z
维生素E
$ |4 v. v' n6 v维生素E是体内的抗氧化剂,同时又是一种有效的免疫调节剂,可以提高抗感染能力。
% C: Q( q# T) Q b补充维生素E能让老年人的免疫系统维持良好运转。维生素E的主要来源包括植物油、坚果、豆类和谷类。
* ]) p- m. Z$ Z9 t1 U1 m维生素C9 K3 @" s& |' \" E. e% D
维生素C有抗氧化作用,是人体免疫系统必需的维生素。
新鲜的蔬菜、水果是丰富的维生素C来源,如鲜枣、青椒、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。) b [0 `% Y/ H+ r0 f/ \! r& z
铁
4 Y N( f' L, R5 u" j缺铁会导致贫血,降低抗感染能力,婴幼儿、孕妇及乳母更易发生。) ^ R) ]$ z% N/ V* x
补铁可适当吃些红肉、动物血、动物内脏等富含血红素铁的食物,同时,也要多吃一些绿叶菜、青椒等富含维生素C和B族维生素的食物。
! g3 C. f& L& f4 H% a, `* }- l锌
+ h6 K& E1 L2 h/ O8 C! Q0 _锌是人体内100余种酶的组成成分,尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。: L( L" N+ U% s- Y
贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏等是锌的良好来源。# l* ^5 J9 V5 ]6 t8 O; F7 H( I
硒
5 {+ U& p) P) d1 g. f) F3 x硒是人体的必需微量元素,具有强抗氧化作用。硒几乎存在于所有免疫细胞中,补硒可明显提高机体免疫力。9 Q& D& X, Q2 Q% q# s
动物性食物如肝、肾以及海产品是硒的良好食物来源。
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