我们身边似乎总有这么一类人：体质比较弱，三天两头生病。$ Z( Y' l) O1 j% n3 a( B
你的第一反应或许是这个人的体质有问题，殊不知，社交圈太窄、睡眠不足、压力过大等，都可能是致病因素。
这10种人最容易免疫力低下
5 }) t7 U6 w& |: b+ V缺少睡眠( H) u2 ^# i* I- d) g+ e
缺少睡眠会导致免疫力下降，降低抗击病菌的“杀手细胞”数量。
芝加哥大学研究发现，与每晚睡7.5~8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。
3 A1 N! D4 J8 ?, e3 n' x3 ?* j; F. k6 a以车代步
" w3 m6 C* q$ `' {5 @, E研究发现，以车代步不爱运动的人与经常快走的人相比，4个月内请病假的时间会长两倍。3 m$ P4 v& ?) a' j
专家建议，每天进行30分钟快走等有氧运动，有助于改善白血球数量，改善免疫系统功能。
8 ?/ e3 C' C( y% N: I不爱喝水# t- I1 t1 A L/ {* ?2 }
充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，使感冒病毒难以迅速繁殖，增强免疫。: E8 d$ l/ S2 j) Q8 H1 w2 v0 ~; h
建议每日饮水量，按每公斤体重饮40毫升水计算，儿童需饮更多的水。
% K d1 @' l5 u5 Z1 Z# f1 Z被动吸烟
6 L! H- M/ Y W; q% J被动吸烟与吸烟一样有害全身健康，降低免疫。据统计，每年大约有3000名美国人因为吸入二手烟而患肺癌死亡。
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5 P& g) [ y; C9 s# s* |8 j* h& k, y
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压抑情绪
6 c2 p: d6 P0 {! f4 _美国加州大学洛杉矶分校研究发现，夫妻就婚姻问题展开建设性讨论，有助于改善血压、心率和白血球数量，提升免疫力。
% [# x% [( @5 K% r社交圈子小
' y& K( E T+ P8 O, l研究发现，一个人的社交圈子越小，就越容易生病。在18~55岁的成人中，至少有6个朋友的人，比朋友少的人抗感冒的能力强4倍。
3 z: O3 Z, b. [7 c0 _. Y+ C缺少幽默感) }% Z2 a' r6 H; `( Z
美国洛玛连达大学医学院研究发现，看滑稽视频1小时可显著提高免疫力。6 |8 A$ T" R( h# B; j
因为大笑有助于降低应激激素，增加或激活某些免疫细胞，提高免疫力。- ~# F) T! e& F
滥用抗生素
r& A3 x2 i- p A5 v- _滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力，这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。 L4 b E0 I) h& I% X+ n+ x' t
埃里克·帕尔默领导的纽约“斯隆·凯特林癌症研究所”的研究人员试验后发现，这是一种广泛使用抗生素导致的并发症，将使患者的身体健康受到更大伤害。
夫妻冷淡" E! ~) k2 m& }" P/ n- p
肌肤触摸是夫妻间的润滑剂。
2 _1 j( [8 D4 b/ x6 X5 t# q) J! j/ G在身体接触时，体温微微升高，心跳稍加快，体内也随之释放出许多传感素，它能起到抑制抑郁，增强机体免疫的作用。8 | ?# ~+ g$ ]8 A0 d3 F; ~
生活中缺少歌唱
% T5 W' v6 h0 a; y e; w唱歌有助于提高人的免疫力。8 n( V! _& l' A, I5 l1 W, q2 o
德国法兰克福大学的专家对唱诗班成员排练前后的血液进行了检验，结果发现，排练之后，这些歌手免疫系统中的蛋白质(免疫球蛋白A)和抗压力激素(氢化可的松)的浓度都有了显著提高。
7种营养素增强免疫力2 F$ E+ s6 X' s
合理营养可以改善人体免疫状况。在保证食物多样、饮食均衡的前提下，适量多补充以下7种营养素，可以增强对疾病的抵抗力。
蛋白质
8 {- q0 D* B# A X0 N# u6 J蛋白质是机体免疫功能的物质基础，如果摄入不足会影响组织修复，使皮肤和黏膜的局部免疫力下降，容易造成病原菌的繁殖和扩散，降低抗感染能力。
' s+ I( R8 f4 W3 E& O1 c. n% c除了鱼虾肉蛋等动物性食品，大米、面粉、大豆等植物性食物中也含有蛋白质。
+ k4 P, A/ h2 p不过，动物性食物中的蛋白质(也包括大豆及其制品中所含的蛋白质)进入机体后，比植物性蛋白质更容易被人体充分利用。
: ?& B7 M" P4 d: n% K" v0 m维生素A
! ~9 L) B5 y6 I" R3 r维生素A对免疫系统有重要作用，一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮细胞角化变性，容易受细菌侵入，增加呼吸道、肠道感染疾病的风险。. [$ f4 h" h: E
富含维生素A的食物主要是动物肝脏，植物性食物只能提供类胡萝卜素(可在体内转换为维生素A)。
' Q7 K' [8 ?+ r; J+ A类胡萝卜素主要存在于深绿色或红黄色的蔬菜和水果中，如胡萝卜、菠菜、芹菜、芒果、红薯等。# U( ^( |8 b. i: k
维生素E" k+ `9 o: D9 B( y" @& w O
维生素E是体内的抗氧化剂，同时又是一种有效的免疫调节剂，可以提高抗感染能力。
' l& E* O$ G2 T$ c补充维生素E能让老年人的免疫系统维持良好运转。维生素E的主要来源包括植物油、坚果、豆类和谷类。
, b0 Y6 v, t- @! b( @* r% a/ \2 i维生素C
6 z! N8 j6 I# s i" y2 E维生素C有抗氧化作用，是人体免疫系统必需的维生素。
新鲜的蔬菜、水果是丰富的维生素C来源，如鲜枣、青椒、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。
0 V/ |5 B E, | e& Y0 O' |2 B铁& P- a$ d& I' Q! z9 v3 w
缺铁会导致贫血，降低抗感染能力，婴幼儿、孕妇及乳母更易发生。. z4 w+ x7 v0 }" _1 n3 T/ `
补铁可适当吃些红肉、动物血、动物内脏等富含血红素铁的食物，同时，也要多吃一些绿叶菜、青椒等富含维生素C和B族维生素的食物。
: A% H4 G0 l( m! ]- d o锌$ ^$ B$ i9 h: o
锌是人体内100余种酶的组成成分，尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。
; w! [- `' ^ U6 _0 i贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏等是锌的良好来源。) y: Z4 R: G: O' D+ f) K M
硒
8 _+ Y" k, k% |硒是人体的必需微量元素，具有强抗氧化作用。硒几乎存在于所有免疫细胞中，补硒可明显提高机体免疫力。
, l/ W8 r, [6 B动物性食物如肝、肾以及海产品是硒的良好食物来源。
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狗仔卡
发表于 2017-9-13 14:31
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