高级会员
- 积分
- 919
- 威望
- 73 点
- 资产
- 3049 金币
- 注册时间
- 2013-11-20
|
如果您爱吃甜食,减少您的糖分摄入也许并不容易。但以下几个健康理由,可能有助于增强你对甜食的抵抗力。& A" w, M5 h- i8 d6 J" D' Z/ v! @
+ x2 k8 [; ]+ u1 a! A. q8 r # G5 G- O8 v8 x# k3 K# Y
7 \9 U: c; T9 O) x* I; V3 C# ` {& l: a: d
1、有助皮肤更健康
; A7 b- q, U6 c, I7 `3 L' W5 m
/ X+ g0 Z' _4 C3 ?4 R+ }- B1 T8 E 据《美国临床营养学杂志》(the American Journal of Clinical Nutrition)上的一项研究显示,糖分的摄入量大小会引起脸部皮肤的变化,不信你早上注意看看镜子,那些斑就是免疫系统在试图杀死堵塞毛孔的细菌而形成的。而瑞士的一项研究发现,连续每天喝一杯高糖饮料,三周后形成的斑会增加两倍。
" C4 R) r, N2 |( V1 C1 c
9 k" Y9 b, G# p, L 2、会睡得更好9 n; H* ?. @; p0 E! P* j- a( C- y& P
g9 `# ?: R) h# D5 h. M3 A4 ` 加州大学的研究发现,饮食中摄入糖分过多会导致血糖水平升高,而一旦摄入的糖分降低,就会导致人的感觉迟钝,因此,人们又会去需求更多的糖分,这一恶性循环会干扰人们的睡眠模式。所以,应尽量避免糖摄入量的大起大落,这样睡眠质量也会大大改善。
% N/ K* n% u. H/ d# {& |7 ?' J- J
8 m" F9 B8 i3 m 3、记忆力会提高
6 ^4 i/ r' D9 E2 } C. c. K
. p7 L& n, X, S# @$ n+ q g! [ 每天吃太多糖会损害你的学习能力。加州大学洛杉矶分校的一项动物研究发现,高糖饮食会导致胰岛素抵抗,这会损害大脑突触,突触是细胞间的连接组织,能够实现细胞间相互交流和存储数据。: E4 C5 {' c! _/ c2 Z5 n
; e s0 f ~ }6 [8 @ 4、患糖尿病机率下降4 V- m7 M8 s7 i* y5 D
3 ~9 e0 ^" j+ R) i" c& [0 X& N 一项美国研究分析了175个国家糖消费对健康的影响,发现每天摄入额外的150卡路里对健康有着不同的影响,取决于额外卡路里的来源。该研究显示,当人们以添加糖形式摄入额外的卡路里时,他们一生中被诊断为2型糖尿病的可能性会高出11倍,但如果这些额外卡路里来自脂肪或蛋白质,患病风险则没有变化。
. c& y$ W% Z6 x) Q" M! a
% W! p( \4 Z: s6 `+ I 5、心脏会更健康
5 y+ c, I# C6 i" M$ }- t! N; S, P# T4 e2 R- y% t# H
英国官方的营养建议是,你每天摄入的卡路里量只需5%来自添加糖。而一项研究表明,如果人体每天因添加糖摄入的卡路里量达到10%至25%,死于心脏病的风险则会增加30%。研究小组发现,糖果糖份与器官周围的脂肪储存有关联,从而导致心力衰竭的风险加大。
~/ k2 u, f( `7 |) p7 W9 K" x1 q" c$ E
4 W4 T/ f X$ _& x; R) u/ }
/ g, z# Z- p% o8 `: o9 I0 K: p |
|