高级会员
四门博士(正七品上)
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- 2006-2-27
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跳绳减肥的要领:每日跳5分钟为一节,每天可跳5、6节,每周跳6天,待适应后可逐步加量。长期坚持,一定可以有效地减轻体重。
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跳法:# |9 {3 t2 @6 R6 T7 ~
双脚齐跳,有弹回动作——每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下。3 x6 Q1 |, W/ L; D' z8 N
双脚齐跳,无弹回动作——即连续不断的跳过绳子。
$ g5 B6 m+ ~1 ]4 Z) Y! d单脚跳——就是两只脚轮流跳,很像跑步的动作。
+ }7 o! N! L$ C2 k1 A, i3 \* |# j5 V& a9 k4 `# G2 c7 {* G
速度:4 k. G; u- ^& Y
慢的:平均每分钟跳60-70次。- X6 w9 g, z/ D G, d0 S
较快的:平均每分钟140-160次。
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7 |9 V4 H8 p9 q' e效用:跳绳不只是游戏,也是一种全身运动。想使腰部和大腿弯曲、小腿结实,跳绳可说是最理想的运动。一天跳绳5分钟,效果相当于慢跑1.5公里。 ! l& Y' ]" O; B1 Q; W1 ]: m
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除了跳绳,也可以利用绳子做热身运动/ d1 B% C+ o# n2 V: ~, L
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0 d5 @% Y) P+ E& b- D+ T范文芳钟爱跳绳
5 U& E! D& J ^6 u 非常喜欢品尝美食的范文芳,时时刻刻都提醒自己小心身材,但仍抵不过诱惑,因此只要多吃一点,她一定会跳绳300下,多以每天都会随身带着一副跳绳,好到各地工作。她透露,这副跳绳不仅只是跳绳之用,也兼举重的效果。她更强调,由于跳绳是全身的运动,所以保持身材绝对有效。
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