|
1、伸拉，放松腿部肌肉 ; c' Y- m1 f, X; R
& J( c) M7 N7 h& t" b* K 单脚支撑，异侧手扶异侧脚踝，用力把小腿拉向臀部，双腿膝盖尽量靠拢，手扶拖把，稳定身体。 8 z" W- ?7 N0 ], C. d- N
1 `+ ~; S7 h, }9 M3 A
2、箭步蹲，训练腿部和臀部
% \8 P" ^5 D _) E- \5 a$ O4 X
1 @1 H: \% l) ^6 r* d8 c e 双脚前后开立，挺胸收腹，后脚脚掌点地，慢慢下蹲，注意前腿膝盖不起超出脚尖，重心在身体中间，然后膝盖慢慢伸直还原。 $ W* J4 [# e2 d+ R3 r9 D: o
: S/ G* N i2 G- j. F3 L 3 j/ R, |$ n2 g8 Z2 M4 H
3、小腿伸拉，充分放松小腿部 - M) h2 Z4 l# K' |' p
4 c1 i9 N, j6 M8 Y% z, u; J
单脚脚掌踩墙，膝盖伸直，后脚脚掌点地，身体向前倾，双手扶墙，保持。
9 k% C+ N* y* o% o
' T" F! _' n4 q# Y4、深蹲，臀部塑形 5 n7 d6 L) u ]5 D
' W& k R( a+ {+ s( u1 E 双手握住拖把，双脚并拢，膝盖慢慢下蹲，不要超出脚尖，臀部向后坐，然后慢慢让膝盖伸直，臀部慢慢回原。 9 D- d6 ^& q8 q, b
+ G. V6 `" [' K# o9 V5、后举，臀部塑形 2 A& ^6 K. s. T6 A
% K- @$ w N0 L0 n% h: r9 c+ e* u
单腿支撑，同侧手扶同侧脚踝，身体略向前倾，脚尖向上，控制。
3 `+ [4 h V( D( i: H 0 n, X' M l2 }
6、臀部伸拉
. Q; }; c0 u' ~3 _. u$ \, {
2 Z$ F; G4 O. n8 s. p 放松臀部肌肉，单脚支撑，一条腿搭在主力腿的大腿上，臀部向后坐，保持。 | 
狗仔卡
发表于 2006-7-11 20:32
提升卡
置顶卡
变色卡