注册会员
进士 六级
- 积分
- 100
- 威望
- 68 点
- 资产
- 1588 金币
- 注册时间
- 2006-3-8
|
测测你的“睡商” 4 \0 Y5 D. v' s3 X$ {& Z9 k0 l
每天都要睡觉的你,对于睡眠的知识了解多少呢?那么,来看一个有趣的有关“睡商”测试吧,看看你在睡眠知识方面的智商究竟如何。这里的内容取材于美国国家睡眠基金会进行的一次全国性睡商测试,83%的美国成年人没有能“及格”,一般平均只能给出6个以下的正确答案。现在,轮到你了。请试着判断下面观点的对错吧。 6 J/ g+ c, ^( y3 H# F# x
1、睡眠时,大脑在休息。
. ~, T; Y+ f, `1 a7 z4 `. M8 K* o) o- S: z4 l' e! r
2、如果睡眠时数低于需要量1-2小时,第二天的行动会受到一定影响。 ; K; \/ }9 B+ z0 T. f8 {* S6 s: F
6 E& q% i8 [8 K& P& R
3、即使睡眠充足,无聊仍会引起睡意。 ! H; i6 w+ h E8 Z; g9 I1 v
! S$ D0 U, c2 }/ b9 |8 g 4、闭目养神不能满足身体对于睡眠的需要。
7 P+ c, }# K8 V' R2 l4 M' P4 a
9 f+ O6 Z$ `. U0 U 5、如果打鼾既不影响别人也不会闹醒自己,那就没什么害处。 " T- O' J* i1 n0 G$ W# n7 x
2 z# U, T. s; {1 R$ X
6、每个人每晚都会做梦。 ' n5 ^# N+ G; ~- r. m! W4 W+ E
# V: W4 a' Q1 [: u8 H$ u* w, h# ]
7、年龄越大,所需要的睡眠时间越少。
, L! \0 p: G( ^* H, M0 L$ F
( x- f$ {& \; L* ~# j, c6 c" h8 n 8、大多数人无法明确说出自己什么时候会犯困。 . p+ g0 P+ `7 Z1 ]
! U% a! K8 Z' B4 \ 9、开车时开大音响音量有助于保持清醒。
& O- A. m# {1 }- ^$ j/ P; f! e1 E1 t, G
10、睡眠障碍主要因为忧虑和心理障碍。
7 n0 z5 }( G. M X7 _1 I) l5 J1 d8 d# I, G0 u' C1 G3 [
11、人体不可能完全适应夜班工作。
$ u. E. P y+ i, u
$ h2 ?, R' }( h% U! z 12、大多数失眠可以不治而愈。
& Q" x8 W/ w4 `" i* V" E/ L( I2 ^6 d$ R- `
1、睡眠时,大脑在休息
3 @5 v2 |. J+ h0 A" F
1 K+ o: v- ]- l6 {# q. W0 o" { ×睡着后,身体在休息,而大脑没有。大脑在睡眠过程中依然十分活跃,为第二天的觉醒和最佳状态作准备。 $ @) N; v7 @5 \0 s) T
2 r( |- S* f; _0 h E
2、如果睡眠时数低于需要量1-2小时,第二天的行动总受到一定影响
* `' M4 s4 a7 ]7 b* b; ^- x0 A) D8 M3 d
6 X' I/ ^* m1 p √睡眠是生理需要。大多数成年人,每天需要8个小时的睡眠,才能保持精力充沛。如何知道自己的实际睡眠需要量呢?睡前不要设闹钟,睡到自然醒。这就是您的睡眠需要量。
R B0 F& w$ r8 p& Z8 d S& }+ K- k9 }8 l$ ~$ O
3、即使睡眠充足,无聊仍会引起睡意 : H6 M! V1 {9 x! S, B* W6 J
\, i* `) y) F0 C. K2 z/ E ×人在活跃兴奋的时候当然不会有睡意,但是如果一旦歇下来,或者有些无聊时就会有困倦感。其实,真正引起睡意的是睡眠不足,无聊,并不能引起睡意,而是让睡意变得明显。
7 x# \6 J+ A( |! A9 N0 K! _( t- T! s& g* \( S1 Y
4、躺在床上闭目养神并不能满足睡眠的需要
# N& v: V. [1 U A9 j- e, p# h( U
, h1 a/ `9 O6 M( y" D √如果没有睡够,身体就在积攒着“睡眠债”,并且迟早为之付出代价。
" t# Q0 i8 ]% ~# G4 _- q- P2 Y) ]* n
' ^- R% G$ o4 r: a' H 5、如果打鼾既不影响别人也不会闹醒自己,那就没什么害处
& ?& g; o1 u& k/ q) [
/ k: V0 v1 A x9 g! Y2 n ×打鼾表明存在着威胁健康的睡眠障碍,被成为睡眠窒息。有这种情况的人打鼾声音高夜间频繁发作,伴有喘息式呼吸,以至于很容易惊醒。这就必然会造成白天常常疲倦犯困,而且,这还增加了心脏疾病和意外事件的发生率。事实上,经过治疗后可以改善。 $ D8 u0 B; B' I+ Z; Z6 @2 `) }
9 ?3 Y# {! k! {# w3 ] 6、每个人每晚都会做梦
7 U, z* C" M1 F5 Z" o
# f1 w+ o2 ]3 n% V5 o! b+ G √虽然很多人醒了之后不觉得曾做过梦,但其实每晚每个人都会做梦。睡眠分为几个阶段,如果你是在睡眠中的快速动眼期醒来,你就会记得自己的梦境。 ! K# F6 D, [. v% p" E
4 \4 G b" `8 Z* M4 ~4 a
7、年龄越大,所需要的睡眠时间越少 * {: {0 c1 ]( b
% Y+ O7 C6 V( a
×睡眠需要量在成年人阶段变化不大。老年人生理需要量和年轻时相比并没有减少,只不过夜间他们睡得少,白天相应睡得多而已。虽然老年人出现睡眠困难十分常见,但年龄不是主要原因。如果是有不良睡眠习惯或健康问题导致睡眠困难,也最好去咨询一下专科医生,例如上海长征医院的睡眠中心。
( U& u+ X% w3 B4 w
) b. G& ^* D# J1 C 8、大多数人无法明确说出什么时候会犯困 ! i' f/ n' U+ N: L8 i& P
3 x4 k2 ]' E, P5 V √对。有研究的人员询问了成千上万的人是否觉得困倦,得到的答复都是“否”,其中有人回答“否”之后立即就睡着了。所以如果开车时,如果你感到疲倦,即使距离目的地只有几公里,也不要认为自己绝对可以撑过去。
1 t' C9 |1 o W4 @% ?* _2 O" ?) z$ `6 B2 ^! L. H
9、开车时开大音响音量有助于保持清醒 # T, F9 _/ x* R0 f' t* ^
: g: B! T4 y( r; g0 E1 E V
×错。如果你开车途中感觉无法保持清醒,最可取的权宜之计就是在安全的地方停车小憩,或喝点咖啡类饮料。双管齐下可能会更有效,比如,先喝咖啡,而后趁咖啡尚未起效小睡一会。但最有效的解决方法还是充分休息后再出发。调查显示,开大音响音量和嚼口香糖、打开窗户等一样,收效甚微。 7 Q3 l1 d a5 v/ Z+ g6 z
" g- A! W1 P- V6 ^
10、睡眠障碍主要归因于忧虑和心理障碍
. q1 l/ ?; d/ c; Y( ^, Q4 E- m! i5 q) ?- _; U
×睡眠障碍是由多种因素引起的,比如说,睡眠窒息,是由睡眠时呼吸道阻塞引发;发作性睡病患者,常常出现严重的白日困倦,或者突然陷入睡眠状态,这是遗传所导致。而失眠是睡眠障碍的一种,忧郁和压力可以导致失眠,但同时,它也只是部分人慢性失眠或白天困倦的原因。 . C; _. O3 d0 s) Y; |0 p: W( @* T/ o
|! L- [+ g5 y2 h& I
11、人体不可能完全适应夜班工作
0 m* t) a( R: {/ Y: |9 t* i$ q! C- x1 n) W
√所有有机体都有生理周期,或称24小时节律。这影响到我们睡眠和觉醒的更替。穿越时区的时候,就要根据昼夜更替的变化,调节自己的生理节律。而上夜班时,客观的昼夜更替并没有改变,所以其生理节律也不能调节。所以不管你是不是上夜班,都会在午夜和清晨6点感觉最为困倦。不管做夜班有多久,白天睡觉都不是容易事。如果做夜班的话,在后半段工作时间尽量不要喝咖啡,在临睡前避免接触噪声和强光,不要喝酒,也不要做剧烈活动。 I: w J; B% X5 h9 K" h/ v1 B
( C W: p- h$ h. O, q
12、多数失眠可以不治而愈 i3 k& `( B/ }6 j2 k" g
. |9 g) \ n: N* I; {2 K& Q: u# e1 K
×如果不加以注意,睡眠障碍不会自行消失的,听任其发展只会降低生活质量。目前的治疗方法有行为疗法(比如,每天定时入睡,定时醒来,有规律地小睡或减肥),药物疗法,手术疗法或联系疗法。 * @' I" p; E, G% o" K2 B, s
0 A4 i; `2 l5 j* T% S' @% R
答案揭晓啦 - r* o! s \6 A$ g/ V3 L
+ [9 K7 _- s" j8 V1 V5 b 回答对1题得1分
N& B: h( q) I
% j: p4 c! l* e" C! c0 a/ b0 X 11分-12 分:祝贺您,您对睡眠的了解已经很充分了。
% d% [/ _6 j( m* Z! u, t
/ \: g8 Q& D- w3 g: b) e 8分-10 分:不错啊,不过你还可以尝试多了解一些,以提高生活质量。 8 a3 {2 d) ~! g7 R/ g- P
% v0 z1 M. ~5 B$ d/ F
4分-7分:再次看一下答案和解释,您会对睡眠有全新认识。 # Q9 A0 v+ `1 @( D) F" R
! p1 R2 M/ P5 B7 b7 ?. K 1分-3分:您的睡眠知识还有点不足,那么就从现在开始,多了解一点吧。 (京华) / o9 A! R' i# g, ]: g0 H! |
- n! o* F9 z( X$ T; A5 k& J7 ]
来源:《申江服务导报》 + C7 @# s8 x8 ^8 v
& y' I/ `) |4 |- f$ W; ^
|
|